Tips Mencegah dan Menurunkan Resiko Terkena Kanker

Kanker merupakan salah satu penyakit yang dapat diturunkan secara genetik akan tetapi di sisi lain kanker dapat dicegah dengan menjalankan pola hidup sehat. Berikut 10 tips hidup sehat yang dapat menurunkan risiko kanker :

1. Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan berbagai jenis kanker seperti kanker paru paru, kerongkongan, mulut, tenggorokan, lambung dan pankreas. Bukan itu saja anda sebagai perokok dapat merugikan kesehatan orang lain karena perokok pasif pun memiliki resiko terkena kanker dari asap rokok yang anda hisap. Oleh karenanya berhenti merokok sangatlah dianjurkan untuk mencegah terkena penyakit ini.

2. Melakukan deteksi dini

Deteksi dini dapat mendeteksi kanker usus besar/colon, kanker payudara, kanker prostat, kanker mulut rahim/cervix dan kanker kulit secara dini sehingga lebih mudah disembuhkan. Oleh karena itu meskipun anda tidak merasakan gejala apapun, dianjurkan untuk melakukan deteksi dini sesuai dengan kondisi kesehatan, usia dan sesuai anjuran dokter anda. Pemeriksaan pada saat deteksi dini termasuk pemeriksaan fisik, pemeriksaan darah, pencitraan seperti ronsen dan CT Scan.

3. Membatasi konsumsi alkohol

Membatasi konsumsi alkohol artinya, untuk pria tidak boleh minum minuman beralkohol melebihi 2 gelas perhari dan segelas sehari untuk wanita. Risiko kanker mulut enam kali lebih tinggi pada mereka yang mengkonsumsi alkohol bila dibandingkan dengan mereka yang jarang minum alkohol.

4. Melindungi kulit dari sinar matahari

Paparan berlebihan sinar ultra violet dari matahari dapat merusak DNA pada kulit dan menyebabkan terjadinya mutasi genetik yang merupakan penyebab utama terjadinya kanker kulit. Gunakan payung, topi terlebih tabir surya dalam jumlah yang cukup dan memiliki kekuatan diatas 15 SPF yang juga memberikan proteksi terhadap sinar UVA dan UVB setiap kali beraktivitas di luar ruangan terutama dari jam 10 pagi sampai jam 4 sore.

5. Aktif secara fisik

Penelitian menunjukan, mereka yang aktif secara fisik memiliki risiko yang rendah menderita kanker usus besar dan kanker payudara. Bila anda sibuk, anda dapat melakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, jogging, menari dan aktivitas lainnya yang membuat tubuh berkeringat.

6. Menjaga agar berat badan normal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan seseorang berisiko menderita kanker rahim, kanker kandung empedu, kanker kerongkongan, kanker ginjal, kanker thyroid dan kanker usus besar. Apabila anda sekarang mengalami kelebihan berat badan segeralah melakukan diet/ mengubah pola makan juga berolahraga secara rutin agar berat badan anda kembali ada dalam rentang normal.

7. Menghindari terapi pengganti hormon

Hindari mengkonsumsi terapi pengganti hormon untuk mengobati gejala menopause. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan risiko kanker rahim pada penggunaan terapi ini. Jika memang anda sangat membutuhkan, batasi penggunaan sampai 5 tahun.

8. Minum obat

Untuk menurunkan risiko kanker, misalnya kanker payudara, seseorang dapat minum obat yang disebut selective estrogen receptor modulator. Obat ini hanya dikonsumsi mereka yang berisiko tinggi menderita kanker payudara.

9. Menghindari paparan zat pemicu kanker

Sedapat mungkin hindari paparan bahan - bahan yang dapat menyebabkan kanker. Misalnya radiasi ion sinar gamma dari sinar X diduga berhubungan dengan kanker paru paru, kanker thyroid, kanker payudara kanker lambung.

10. Memperhatikan makanan yang di konsumsi

Perbanyaklah konsumsi sayur dan buah serta makanan yang berasal dari tumbuhan lainnya yang berserat tinggi karena dapat menurunkan resiko terkena kanker usus besar. Batasi konsumsi junk food, fast food, makanan yang di bakar ( sate/ barbekyu), makanan yang ber MSG dan makanan kaleng/ yang mengandung pengawet.

Sumber : www.blogdokter.net