Tips Agar Tidur Nyenyak

Tidur berperan besar untuk regenerasi dan restorasi sel-sel tubuh. Selama tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk memperbaharui kulit, rambut dan tulang.

Kurang tidur dapat membuat wajah menjadi pucat, menimbulkan lingkaran hitam di sekitar mata, bercak-bercak pada kulit, kulit kusam, rambut rontok dan kuku menjadi mudah patah. Karena pentingnya tidur untuk kesehatan kita, maka kita harus mengusahakan tidur nyenyak dalam jumlah yang cukup setiap harinya.

Beberapa tips agar dapat tidur nyenyak :

1. Biasakan bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya.

2. Lakukan kebiasaan khusus sebelum tidur.

Mandi air hangat, minum susu, mendengarkan musik slow atau membaca bacaan ringan bisa kita biasakan menjelang waktu tidur. Hal ini berguna untuk "memberitahu" tahu tubuh bahwa waktu tidur telah tiba.

3. Kurangi waktu tidur siang.

Terlalu banyak tidur di siang hari dapat membuat sulit tidur di malam hari. 30 menit adalah waktu yang ideal untuk tidur siang.

4. Kurangi polusi bunyi.

Matikan TV, bila lingkungan sekitar tidak mendukung, gunakan alat penutup telinga.

5. Olahraga teratur.

 Lakukan olahraga minimal 2 kali seminggu selama 30 menit. Jangan lakukan olahraga setelah makan atau sesaat sebelum tidur karena olahraga akan meningkatkan suhu tubuh dan akibatnya akan membuat rasa kantuk lebih lama datang.

6. Berhenti merokok.

Nikotin dalam rokok dapat mengusir rasa kantuk. Kalau sulit untuk berhenti merokok, kurangi merokok pada malam hari.

7. Jangan minum kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Kopi mengandung kafein yang merupakan zat stimulan yang dapat meningkatkan detak jantung, meninggikan tekanan darah dan mempercepat aliran darah ke jantung. Yang mana semuanya ini akan menyebabkan kita menjadi merasa segar dan tidak mengantuk.

8. Lakukan teknik relaksasi.

Bisa dengan mengikuti pelatihan meditasi atau yoga atau cukup mendengar alunan slow musik menjelang tidur.

9. Gunakan bahan seprai atau selimut yang lembut.

Bahan yang lembut dapat mempengaruhi suhu tubuh dan memberikan kenikmatan tidur.

10.Pilih ukuran kasur yang tepat.

Kasur yang terlalu sempit akan membuat kita tidak nyaman waktu berbaring diatasnya.

11.Gunakan kasur dan bantal yang padat empuk.

12.Perhatikan kebersihan dan kenyamanan kamar tidur.