Tuesday, February 12, 2013

Tips Menjaga Kesehatan Jantung

 photo gaptek-shanty-merah-468.gif

Jantung adalah organ tubuh kita yang sangat vital. Jantung berfungsi untuk memompa darah yang berisi oksigen dan nutrisi penting lainnya ke seluruh tubuh kita. Kerusakan/ kelainan pada jantung dapat mengakibatkan terganggunya fungsi tersebut. Oleh karenanya sudah semestinya kita berusaha untuk menjaga kesehatan jantung kita. Berikut tips untuk menjaga kesehatan jantung :

  • Rutin berolahraga.
  • Lakukanlah latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit, lima kali dalam seminggu. Latihan bisa dilakukan di gym atau jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, yoga, dll. Kegiatan rutin sehari-hari pun bisa dijadikan ajang latihan jantung, misalnya memarkir kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor, memilih naik/ turun tangga dibanding lift atau escalator, jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan rumah, menyapu, mengepel, mencuci mobil sendiri dll.
  • Berhenti merokok
  • Seorang perokok memiliki kemungkinan untuk mengalami serangan jantung yang lebih tinggi dari pada non-perokok, oleh karena itu, berhentilah merokok, yang telah terbukti berpengaruh buruk kepada jantung dan sistem peredaran darah di tubuh. Rokok bisa menyebabkan stroke dan tekanan darah tinggi. Tak masalah sebanyak apa anda telah merokok selama ini, jika anda berhenti resiko di atas langsung bisa diturunkan sampai 50%. Ingat, merokok di usia 35 tahun ke atas terutama pada wanita sangat beresiko.
  • Hindari konsumsi garam secara berlebih.
  • Usahakanlah untuk mengurangi konsumsi garam yang berlebih karena konsumsi garam secara berlebihan, akan meningkatkan tekanan darah tinggi yang dapat mengakibatkan serangan jantung.
  • Hentikan/ batasi minuman beralkohol.
  • Sering ditemukan gangguan pada hati, jantung, pancreas dan perdarahan saluran pencernaan dikarenakan penyalahgunaan alkohol. Penggunaan alkohol secara rutin dapat menyebabkan gangguan pada berbagai organ dan juga dipercayai menjadi salah satu penyebab kanker yang sedang diteliti.
  • Hindari/ batasi makanan yang tinggi kadar lemak dan kolesteolnya.
  • Contohnya : junk food, daging berlemak, gorengan, roti dengan toping/ isi cream berlemak, cracker, makanan ringan kemasan, soft drink, dll. Sebaiknya perbanyak konsumsi buah, sayuran dan makanan yang mengandung omega 3 setiap hari. Hal ini tidak hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker.
  • Jaga berat tubuh dalam rentang ideal.
  • Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda juga bisa menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih dari 100 cm atau kira-kira 40 inch bagi pria dan  90 cm atau 35 inch bagi wanita, bisa dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan. 
  • Cukup tidur dan istirahat. 
  • Untuk menjaga kesehatan manusia dewasa membutuhkan tidur selama 6-8 jam sehari dan dengan waktu yang teratur, artinya selalu tidur dan bangun di jam-jam yang sama. Dengan cukup tidur dan beristirahat maka tubuh dapat meregenerasi sel-sel yang telah rusak.
  • Hindari stress dan depresi. 
  • Usahakan jangan tegang apabila mengalami masalah baik di kantor, di rumah dan lainnya, tetaplah tenang dan rileks. 
  • Lakukan cek-up secara rutin.
  • Terutama lakukan pemeriksaan terhadap tekanan darah, gula darah dan kolesterol, agar jika ada kelainan dapat segera ditindaklanjuti.
 photo belajarinternetdinsan.gif

0 komentar:

Post a Comment